By /
رجوع

السمك سهل التحضير

وقت التحضير: 30دقيقة | الصعوبة:سهلة | عدد الحصص: 2

استمتع بنكهة السمك الخفيفة بطريقة التحضير البسيطة هذه.

المعلومات الغذائية لكل حصة (1/2 الوجبة)

الدهون

3g

الدهون المشبعة

0g

الكربوهيدرات

10g

بروتين

37g

السعرات الحرارية

223kcals

المكونات

  • 12 - 16 أوقية (340 جم - 453 جم) سمك قليل الدهون مثل سمك الموسى، أو الحدوق أو القد أو البلطي أو الماهي ماهي أو الهلبوت
  • 2 من بياض البيض أو 1/2 علبة بديل بيض
  • 1/2 كوب (63 جم) بقسماط على الطريقة الإيطالية
  • 1 ثمرة ليمون طازجة

الطريقة

  1. سخن الفرن أولًا إلى درجة حرارة 425 فهرنهايت (218 مئوية).
  2. اغسل شرائح السمك وجففها.
  3. ضع البيض في وعاء واغمس به السمك.
  4. ضع البقسماط في وعاء آخر واستخدمه لتغطي السمك.
  5. ضع السمك المغطى على ورق ألومنيوم غير لاصق على صينية خبز (من أجل تنظيف أسهل).
  6. زينه بشرائح ليمون رفيعة.
  7. ضعه في الفرن لمدة 20 دقيقة (على حسب السُمك) أو حتى يتفتت السمك.
  8. قدمه مع ليمون طازج.
Scroll to Top
هذا الموقع مسجل على wpml.org كموقع تطوير. قم بالتبديل إلى مفتاح موقع الإنتاج إلى remove this banner.
هذا الموقع مسجل على موقع Toolset.com كموقع تطوير.